Kreatin
Kreatin je spojina, ki prihaja iz treh aminokislin. Kreatin najdemo večinoma v mišicah vašega telesa, pa tudi v možganih. Večina ljudi dobi kreatin z morskimi sadeži in rdečim mesom - čeprav je na nivojih daleč pod tistimi, ki jih najdemo v sintetično izdelanih dodatkih kreatin. Jetra telesa, trebušna slinavka in ledvice lahko naredijo tudi približno 1 gram kreatina na dan.
Zakaj izbrati nas
Proizvodne zmogljivosti
Zdravo se ponaša z najsodobnejšimi, popolnoma avtomatiziranimi proizvodnimi zmogljivostmi za kakovostne izdelke.
Tehnična ekipa
S poudarkom na raziskavah in razvoju je v podjetju nacionalno priznano tehnološko ekipo.
Območje izdelkov
Njegova ponudba izdelkov med drugim skrbi za raznolik nabor industrij, vključno s krmo, kmetijstvom in hrano.
Država izvoza
Ko je dosegel globalni doseg, se je zdravo uveljavil kot ključni igralec v več kot 70 državah.
Raziskave kažejo, da je jemanje dodatka za kreatin lahko koristno na več načinov.
Dopolnjevanje kreatina koristi mišicam z:
Vam pomaga dodati več ponovitev (ponovitev) v vadbe
Povečanje velikosti mišic, moči in splošne zmogljivosti
Povečanje tega, kar se imenuje satelitska celična signalizacija, kar pomaga pri popravilu in rasti mišic
Povečanje vsebnosti vode v mišičnih celicah, kar je še en dejavnik pri rasti mišic
Pomaga zmanjšati razpad mišic, kar ima za posledico še večje povečanje skupne mišične mase
Poleg tega so študije opazile povečanje anaboličnih hormonov, kot je IGF -1, ki pomaga pri nastanku mišic, in zmanjšanje miostatina, snovi, ki lahko zavira novo rast mišic.
Kreatin koristi v možganih, kosteh in koži
Raziskovalci so ugotovili, da lahko dopolnjevanje telesnih naravnih zalog kreatina izboljša kognitivno uspešnost nalog, zlasti pri starejših odraslih. Prav tako lahko upočasni normalen upad minerala in gostote skeletnih mišic, kreme, ki vsebujejo kreatin in folna kislina, pa lahko zmanjšajo gube kože in izboljšajo poškodbe sonca.
Kreatine koristi pri otrocih
Nikoli ne smete dati otroškega kreatina brez izrecnih navodil od njihovega pediatra. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko dopolnilo kreatina pomaga zmanjšati simptome specifičnih sindromov pomanjkanja kreatina pri otrocih.
Dodatek kreatina za nizke ravni
Veliko ljudi lahko koristi od jemanja dodatka za kreatin. Vendar so ti izdelki najbolj koristni za tiste z nizko raven kreatina, kot so vegetarijanci, katerih diete ne dobavljajo toliko.
Kreatin pomaga mišicam telesa dati energijo in moč. Vaše mišice shranjujejo kreatin v obliki kreatin fosfata. Ko telo potrebuje nenaden razpok energije, mišice pretvorijo kreatin fosfat v molekule, ki nosijo energijo. Zaradi tega se dodatki kreatina pogosto uporabljajo za izboljšanje atletskih zmogljivosti in izboljšanje mišične mase.
Prehranski viri kreatina
Hrana, ki ima veliko kreatina, je živila na živalih, ki vsebujejo beljakovine. Prehranski viri kreatina vključujejo:
Meso, še posebej rdeče meso
Ribe, kot so sled, losos in tuna
Perutnina, kot piščanec ali puran
Mleko, vključno z materinim mlekom ali kravje mleko
Rastlinska hrana ne vsebuje nobenega kreatina.
Dopolnilni viri kreatina
Dodatki kreatina so v različnih oblikah. Najbolj priljubljen je prašek. Kreatin monohidrat v obliki prahu je bil tudi najbolj razširjen.
Druge oblike, kot so kreatinske soli in predpostavke kreatinske pijače, so narejene, ker se oblika praška v tekočini ne raztopi zelo dobro. Toda te druge oblike niso bile dobro preučene. In nekaj študij, ki obstajajo, kažejo, da je oblika praška najučinkovitejša.
Obstaja nekaj oblik kreatina, čeprav je kreatin monohidrat najpogosteje raziskan in učinkovit pri povečanju trgovin z mišičnimi kreatini.
Raziskave kažejo, da druge vrste kreatina - vključno s kreatinskimi solmi, kreatinskim etilnim estrom, kreatinskim nitratom, kreatinskim dipeptidom, pufrastim kreatinom, kreatinom hidrokloridom in kreatinskim serumom - niso tako učinkovite kot kreatin monohidrat.
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat se je večkrat pokazal, da je najučinkovitejši pri povečanju trgovin s kreatini in izboljšanju učinkovitosti vadbe.
Kreatin monohidrat ima več kreatina na gram kot katera koli druga vrsta in se hitro absorbira v kri in mišice. Je najboljša oblika kreatina za dodatke tam.
Kreatin etil ester
Raziskave kažejo, da kreatin etilni ester ne poveča atletske zmogljivosti ali mišične moči.
Kreatin nitrat
Kreatin nitrat združuje kreatin z dušikovo kislino in vodo. Ker lahko dušikov oksid izboljša vazodilatacijo in izvajanje vadbe, so proizvajalci izdelkov verjeli, da bi njihovo združevanje še izboljšalo atletske zmogljivosti.
Kaj se zgodi, ko začnete jemati kreatin?
Večina kreatina gre v vaše skeletne mišice, ki pretvorijo kreatin v spojino kreatina in fosforne kisline (fosfokreatin ali kreatin fosfat). Fosfokreatin nato pomaga ustvariti adenozin trifosfat (ATP). ATP je vir energije, ki jo vaše celice porabijo med telovadbo. Torej kreatin pomaga ohranjati neprekinjeno oskrbo z energijo v mišicah med intenzivnim dvigom ali vadbo.
Poleg tega, da zagotavlja več energije in pomaga povečati rast mišic, kreatin pomaga:
Pospešite okrevanje mišic. Ko telovadite, v mišičnih vlaknih ustvarite mikro-trpe. Ko okrevate, mikro-krožniki v mišičnih vlaknih zacelijo in mišice se okrepijo. Kreatin pomaga aktivirati satelitske celice v vaših mišicah, ki pomagajo mikro-krožnikom, da se zdravijo.
Povečajte anabolične hormone. Anabolični hormoni prispevajo k rasti in popravljanju tkiv. Vključujejo inzulin, človeški rastni hormon (HGH), estrogen in testosteron.
Povečajte vsebnost vode v mišičnih celicah. Boljša hidracija celic lahko poveča rast mišic in zmanjša dehidracijo in mišične krče.
Kreatin lahko tudi poveča količino fosfokreatina v vaših možganih, kar lahko pomaga pri vašem spominu.
Dodatki kreatina lahko pomagajo pri gradnji mišične mase
Kreatin je organska spojina, na katero se telo opira za neprekinjeno oskrbo z energijo mišicam. Posebej je uporaben med kratkimi intenzivnimi, anaerobnimi aktivnostmi, na primer pri dvigovanju uteži ali sprintanju na kratki razdalji. Kreatin sintetizira telo iz trio aminokislin, predvsem jetra. Tudi ledvice igrajo vlogo, zato naj bi prispevala tudi trebušna slinavka. Spojina je na voljo tudi iz prehranskih virov, predvsem rdečega mesa, morskih sadežev in piščanca.
Večina kreatina je shranjena v skeletnih mišicah v obliki, znani kot fosfokreatin ali kreatin fosfat. Majhna količina, manj kot 5%, najdemo v tkivih možganov in testisov. Kreatin pomaga pri proizvodnji adenozin trifosfata ali ATP. To je glavni vir energije telesa za ključne funkcije, vključno z napajanjem in sproščanjem mišic, prenosom električnih impulzov vzdolž živcev in sintezo beljakovin za vzdrževanje in popravilo tkiv.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko, ko nekdo jemlje dodatke kreatin, medtem ko se ukvarja s programom usposabljanja za odpornost, kot je dvigovanje uteži, pomaga pri gradnji vitke telesne mase.
Dodatne študije potencialnih zdravstvenih koristi dodatkov kreatina kažejo, da lahko izboljšajo določene ravni lipidov v krvi, pomagajo pri ohranjanju kožnih elastičnih in zdravih, pomagajo pri nekaterih simptomih Parkinsonove bolezni in hitrosti hitrosti od prekomerne uporabe mišic in utrujenosti. V novejših raziskavah obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da ima lahko kreatin kognitivne koristi za ljudi s poškodbami možganov, kot je pretres možganov.
Zdrava oseba z uravnoteženo prehrano, ki vključuje rdeče meso, piščanca in morske hrane, bo dobila ustrezno ponudbo kreatina. Vendar pa raziskave kažejo, da so lahko dodatki v pomoč pri pridobivanju atletskih dobičkov. Nekatere študije so pokazale, da lahko uporaba dodatka kreatina pomaga graditi mišično maso in izboljšati moč. Za večino ljudi so ti dobički skromni. Če niste elitni športnik v iskanju mikrosekundne prednosti, samo kreatinski dodatki verjetno ne bodo prinesli pomembnih atletskih dobičkov.
Ena skupina, ki lahko koristi od dodatkov kreatin, so ljudje na dietah brez mesa. Študija, v kateri so jedci mesa mesec dni porabili za vegetarijansko prehrano, ki je vključevala jajca in mlečne izdelke, je opazila padec ravni kreatina udeležencev.
Ko gre za dodatke kreatin, je široka raziskava ugotovila, da so varni. Ko jih jemljemo v velikih količinah, nekateri poročajo o težavah z želodci. Kot pri vsakem prehranskem dodatku je tudi pomembno, da se pogovorite s svojim izvajalcem zdravstvenega varstva, preden dodate kreatin v svojo dnevno rutino. Obstaja veliko vrst dodatkov kreatin, ki so v širokem razponu odmerkov. Zdravnik vam bo pomagal oceniti svoje cilje in vas lahko vodi pri izbiri pravega dodatka za vaše potrebe.
Posredno testiranje kreatina s testiranjem kreatinina je najpogostejši način za testiranje. Natančneje, priporočata naslednja dva testa:
Odmik kreatina
Test kreatinina je lahko koristen pri spremljanju delovanja ledvic, čeprav je ta test lahko lažno povišan s stalnim dodatkom kreatina. Združevanje kreatinina poleg drugih markerjev delovanja ledvic, kot je hitrost glomerularne filtracije (GFR), lahko pomaga dolgoročno zagotoviti zdravo delovanje ledvic.
Stopnja glomerularne filtracije (GFR)
Testiranje GFR kot del celovite presnovne plošče lahko pomaga zagotoviti vpogled v večjo sliko funkcije ledvic, zlasti pri posameznikih, ki se dopolnjujejo s kreatinom, ki imajo morda že obstoječe razmere ledvic/jeter ali ki želijo biti proaktivni pri podpori splošnemu zdravju.
Dodatki kreatina
Najpogostejša, dobro raziskana oblika dodatnega kreatina je kreatin monohidrat. Medtem ko obstajajo druge oblike in se tržijo kot vrhunske oblike kreatina, raziskave nimajo zunaj kreatin monohidrata.
Kar zadeva odmerjanje, je odmerek 5 gramov kreatin monohidrata dnevno povezan tako z atletskimi kot na možganskih koristih, čeprav lahko traja do en mesec, da doživi prednosti dodatkov.
S posebnim glede na atletsko zmogljivost je običajno, da začnete s "nalaganjem" faze večjega odmerka kreatina (do 20 g na dan) teden dni, razdeljene na štiri odmerke 4-5 gramov čez dan.
Jemanje kreatina ob obroku, ki vsebuje ogljikove hidrate ali beljakovine, lahko pomaga pri absorpciji in maksimira prednosti dodatka.
Treba je opozoriti, da lahko pri dopolnjevanju kreatina pride do zadrževanja vode, zato je pomembno, da pri dopolnjevanju ostanete hidrirani.
Če ste aktivna oseba ali ste del atletske skupnosti, je velika verjetnost, da ste poskusili - ali vsaj slišali za - kreatin. Poleg beljakovinskih praškov je kreatin eden najpogosteje uporabljenih dodatkov za izboljšanje atletskih zmogljivosti in povečanje moči.
Za kaj se uporablja kreatin?
Ko se kreatin zaužije ali proizvaja v telesu, približno 95% shranjenih v vaših mišicah kot fosfokreatin. Od tam se lahko uporablja kot hiter vir energije za kratke porušitve visokointenzivnih dejavnosti, pa tudi napolnite svoje prodajalne ATP (primarna energija za celice).
Ko opravljate visokointenzivne dejavnosti, kot so sprinter, skakalno-vrvi ali burpeji, je povpraševanje po energiji lahko večje od hitrosti, s katero se dopolnjujejo vaše prodajalne ATP. Tu sije kreatin, ki zagotavlja tako hitro gorivo in prispeva k shranjevanju ATP.
Z drugimi besedami, pri dopolnjevanju s kreatinom povečujete zaloge fosfokreatina znotraj svojih mišic od kjer koli od 10-40%, kar omogoča, da vaše telo deluje z večjo intenzivnostjo dlje časa.
Zato toliko športnikov, ki želijo povečati visoko intenzivno vadbo in vitko telesno maso izbrati kreatin. V ta namen je kreatin najvarnejši in najučinkovitejši prehranski dodatek, ki je trenutno na voljo.
Pomembno je razjasniti, da čeprav je dodatni kreatin koristen za vadbe z visoko intenzivnostjo, ne bo zelo koristno za vzdržljivostne vaje, kot so tek na dolge razdalje.
Katera je najboljša vrsta kreatina?
Pri izbiri dodatka za kreatin vedite, da obstaja več vrst. Najpogosteje uporabljen in raziskan je kreatin monohidrat, druge oblike pa vključujejo kreatin etil ester, pufer kreatin in hidroklorid kreatin (kreatin HCl).
Vsi delujejo na podoben način, vendar ima vsak svoje različne značilnosti, na primer, kako hitro se absorbirajo. Na splošno jih lahko najdete tudi v različnih oblikah, ne glede na to, ali je prah za mešanje z vodo, žvečilno tableto ali kapsulami, ki jih lahko vzamete pred vadbo.
Tu je podrobnejša razčlenitev vsake vrste kreatina, na katero boste morda naleteli:
Kreatin monohidrat: To je beli, kristalni prah, ki se hitro absorbira in prenese iz krvi v mišice, da se uporablja za energijo. Običajno nima vonja ali okusa.
Kreatin etil ester: Ta oblika je bila kemično spremenjena z etilno skupino, da bi povečala njegovo biološko uporabnost. Čeprav trdi, da je učinkovitejši od drugih oblik kreatina, se dokazi mešajo.
Pufreni kreatin: imenovan tudi KRE-ALKALYN, ta vrsta kreatina se je prilagodila pH, da je manj kisla v primerjavi z drugimi oblikami, zlasti monohidratom kreatina. Prav tako trdi, da je bolj stabilna, bolje absorbira in ima manj potencialnih stranskih učinkov. Pufran kreatin običajno na voljo v kapsulah in prahu.
Kreatin HCL: Ta najnovejša oblika kreatina je bila spremenjena za izboljšanje njene topnosti. Dodajanje klorovodikove kisline je namenjeno povečanju absorpcije v vašem prebavnem sistemu. Glede na kreatin HCl proti monohidratom se ta oblika pogosto priporoča v nižjem odmerku zaradi njegove boljše absorpcije, vendar so dokazi za to omejeni.
Kreatin monohidrat je bil najdaljši, zato imamo največ podatkov o njegovih prednostih in učinkovitosti za atletske zmogljivosti. Kreatin HCL je najnovejša različica in ob obetanju je potrebnih več raziskav.
Na koncu dneva je kreatin monohidrat dokazano najučinkovitejša oblika dopolnjevanja. Je tudi najbolj dostopna.
Ena analiza varnosti, stroškov in učinkovitosti več oblik kreatina je ugotovila, da je kreatin monohidrat še vedno na vrhu. Avtorji se strinjajo, da še ni dovolj dokazov, ki bi podprli trditve, ki jih dajejo drugi obrazci, ki se prodajajo, zlasti kadar je njihova cena pogosto višja od kreatin monohidrata.
Končne misli
Kreatin je varno in učinkovito prehransko dopolnilo, ki ga uporablja nešteto športnikov. Najbolje deluje, kadar vaš cilj izboljšuje vašo visoko intenzivno vadbo in povečanje vitke telesne mase. Pri izbiri enega priporočam kreatin monohidrat kot najboljšo vrsto kreatina.
Odločite se za izdelek, ki je bil neodvisno testiran glede kakovosti, varnosti in čistosti in nosi pečat iz NSF, certificiranega za šport ali informirani šport. To zagotavlja, da je v paketu navedeno tisto, kar je dejansko v izdelku, kar je ključnega pomena za športnike, ki se poskušajo izogniti prepovedanim snovi.
Naša tovarna
Zdravi je bil ustanovljen leta 1996. Sedež v okrožju Xiaoshan, mestu Hangzhou, provinca Zhejiang, ima podjetje posodobilno proizvodno bazo v vrtnem slogu s popolnoma zaprto, avtomatizirano in neprekinjeno proizvodnjo. Podjetje ima skoraj 300 zaposlenih, od tega je več kot 40% univerzitetne stopnje ali več in ima nacionalno priznano skupino za raziskave in razvojno ekipo za organsko sintezo. Podjetje je vzpostavilo visokotehnološki center za raziskave in razvoj Hangzhou ter delovno postajo Enterprise Hangzhou Enterprise ter postalo baza sodelovanja na univerzi Tongji, univerze Zhejiang, univerze Jiangnan in drugih znanih univerz na visoki ravni.
Pogosta vprašanja
Smo profesionalni proizvajalci kreatinov in dobavitelji na Kitajskem, specializirani za zagotavljanje visoko kakovostnih storitev prilagajanja prodajalcev in poslovnih partnerjev. Toplo vas pozdravljamo na veleprodajnem visokokakovostnem kreatinu iz naše tovarne.